odchudzanie po 40 forum

ODCHUDZANIE W CIĄŻY: najświeższe informacje, zdjęcia, video o ODCHUDZANIE W CIĄŻY; odchudzanie w ciąży Jak się zabrać do odchudzanie po 40. roku życia? Przede wszystkim nie szukaj żadnych diet cud, których głównym skutkiem będzie efekt jo-jo. Zacznij od badań diagnostycznych, sprawdź w jakim stanie jest twój organizm. Warto przeprowadzić podstawowe badania tj. morfologia, lipidogram, badanie glukozy, insuliny na czczo, badania tarczycy. Serdecznie zapraszam na forum Odchudzanie krok po kroku by razem móc się wspierać i doradzać w walce ze zbędnymi kilogramami. Te forum jest dla zmotywowanych osób, które chcą schudnąć - takich jak Ty Razem zrzucimy zbędne kilogramy - odważ się na wymarzoną figurę! Obserwujący 2. Sortuj wg. 1. 2. 3. Forum; Odchudzanie; Odchudzanie po 40-stce; Pięćdziesięciolatki, odchudzamy się nadal; PO CO CI TO !!! No i że nie ma po co - to zakup odłożony. Mania hej nareszcie forum działa jak należy na razie mogę się tylko pochwalić równiutką ziemią żałuję że nie zrobiliśmy zdjęcia - przed - po u mnie roślinki Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia - Strona 136 Verheiratete Frau Flirtet Mit Verheiratetem Mann. Witam, Pani masa ciała wskazuje na normę. BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 23,6. Za prawidłowy obszar uważa się wartość od 18,5- 24,9. Nie musi się więc Pani odchudzać, ale wprowadzić prawidłowe nawyki żywieniowe, aby w przyszłości uniknąć nadwagi. Dodatkowo, jeśli stwierdzono u Pani niedoczynność tarczycy powinna Pani dostawać leki, które zmniejszają również objawy tej dolegliwości (takie jak nadmierny przyrost masy ciała). Na początek radzę wykonywać regularne ćwiczenia fizyczne, bez narażania na zdrowie - proszę zacząć od aktywności, która nie wywołuje bólu. Polecam basen, spacery czy ćwiczenia do wykonywania w domu, które znajdzie Pani na stronie Jeśli chodzi o prawidłowe nawyki proszę zajrzeć do artykułów im poświęconych i i wyeliminować swoje błędy. Pozdrawiam. Dieta dla mężczyzny po 40. (jadłospis) Zrzuć wagę | Odchudzająca dieta dla faceta po 40. nie musi być nudna – dzięki delikatnym modyfikacjom codziennych posiłków, ich urozmaiceniu i regularności, bezboleśnie zmienisz nawyki żywieniowe i zgubisz niepotrzebne kilogramy. Prezentujemy jadłospis - propozycję zdrowego, smacznego menu, które pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Tagi: odchudzanie , dieta dla mężczyzny po 40. Najlepsza dieta dla mężczyzny po 40. - jadlospis Nie da się zrobić idealnego uniwersalnego jadłospisu diety dla mężczyzny po 40. Kaloryczność, wielkość porcji czy wreszcie same produkty powinny zostać dobrane indywidualnie. Podane poniżej menu ma pokazać ci, w jaki sposób może wyglądać twój dzienny jadłospis, jak łączyć ze sobą produkty i ile prostych, smacznych potraw możesz jeść nie schodząc z drogi ku idealnej wadze. Poniżej prezentujemy 14-dniowy jadłospis pełen zdrowych, dostępnych na co dzień produktów i prostych potraw, które szybko i sprawnie możesz przygotować w domu. Jadłospis został specjalnie przygotowany przez dietetyka dla facetów po 40. Dieta dla mężczyzn po 40 - jadłospis na 14 dni: Dzień 1 Śniadanie: kanapki z chleba razowego z margaryną, sałatą, szynką z indyka, pomidorem i ogórkiem, kawa. II śniadanie: koktajl owocowy. Obiad: zupa krem z brokułów, filet z łososia pieczony w sosie koperkowym, mix sałat w sosie winegret, ziemniaki z wody, herbata owocowa bez cukru. Podwieczorek: drożdżówka, jogurt pitny. Kolacja: leczo warzywne z ryżem, herbata bez cukru. Dzień 2 Śniadanie: jogurt naturalny z musli, kawa. II śniadanie: kanapki z bułki grahamki z margaryną, sałatą, polędwicą sopocką, kiełkami i czerwoną papryką, woda mineralna. Obiad: rosół z makaronem, grillowana pierś z kurczaka w sosie jogurtowo – czosnkowo – ziołowym, fasolka szparagowa z sezamem, kasza gryczana, herbata bez cukru. Podwieczorek: sałatka owocowa, woda mineralna. Kolacja: omlet ze szpinakiem, herbata. Dzień 3 Śniadanie: owsianka z malinami, kawa. II śniadanie: kefir, bułka grahamka, banan, woda mineralna. Obiad: zupa pomidorowa, zapiekanka z makaronem, woda mineralna. Podwieczorek: bruschetta z oliwą, czosnkiem i pomidorem. Kolacja: kanapki z chleba pełnoziarnistego z margaryną, sałatą, polędwicą z indyka, pomidorem, ogórkiem i papryką, woda mineralna. Dzień 4 Śniadanie: kanapki z chleba razowego z margaryną i chudym twarożkiem z cebulą, szczypiorkiem i rzodkiewką, ogórek zielony, kawa. II śniadanie: sałatka owocowa, jogurt, woda mineralna. Obiad: barszcz czerwony, schab pieczony bez tłuszczu, kalafior na parze, makaron razowy, woda mineralna. Podwieczorek: talerz świeżych warzyw: ogórek, marchew, pomidor, sałata, woda mineralna. Kolacja: naleśniki z serem, herbata bez cukru. Dzień 5 Śniadanie: jajecznica na parze, pomidor, bułka grahamka, kawa. II śniadanie: jogurt pitny, drożdżówka, woda mineralna. Obiad: zupa pieczarkowa, pieczony filet z mintaja, surówka z kapusty kiszonej i marchwi, ziemniaki, woda mineralna. Podwieczorek: kanapka z pieczywa razowego z margaryną i dżemem niskosłodzonym, herbata bez cukru. Kolacja: sałatka z tuńczykiem, woda mineralna. Dzień 6 Śniadanie: kanapki z bułki pełnoziarnistej z margaryną, pastą z dorsza, cebulą i pomidorem, kawa. II śniadanie: jogurt z musli, woda mineralna. Obiad: zapiekanka z makaronem, fasolką szparagową, groszkiem, cukinią, bakłażanem, marchwią, pieczarkami, cebulą, ziemniakami, herbata bez cukru. Podwieczorek: sałatka owocowa. Kolacja: omlet ze śliwkami. Dzień 7 Śniadanie: zupa mleczna z płatkami owsianymi i powidłami śliwkowymi. II śniadanie: kanapka z bułki grahamki z margaryną, sałatą, pomidorem i mozarellą. Obiad: krem z soczewicy z warzywami, jajkiem i grzankami. Podwieczorek: pieczone jabłko z cynamonem. Kolacja: serek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką, ogórkiem i szczyptą pieprzu. Dzień 8 Śniadanie: odtłuszczone parówki cielęce, bułka grahamka, pomidor, ogórek, kawa. II śniadanie: jogurt naturalny, otręby pszenne, suszone śliwki. Obiad: zupa pieczarkowa, pieczone de volaille z piersi kurczaka, faszerowane suszonymi pomidorami i ogórkiem kiszonym, kasza gryczana, surówka z marchwi i zapiekana cukinia. Podwieczorek: jagodzianka, jogurt , herbata. Kolacja: kanapki z pieczywa razowego z pastą z makreli, sałatą i pomidorem, herbata. Dzień 9 Śniadanie: kanapki z chleba pełnoziarnistego z margaryną, sałatą i wędzonym łososiem, pomidor, kawa. II śniadanie: jogurt pitny, bułka grahamka, woda mineralna. Obiad: krupnik, pieczone w folii udka kurczaka (bez skóry), zapiekane plastry cukini z ziołami prowansalskimi, makaron razowy. Podwieczorek: sałatka owocowa. Kolacja: chudy twarożek z cebulą, pomidorem, ogórkiem, papryką i tymiankiem, pieczywo razowe, herbata. Dzień 10 Śniadanie: mizeria z jogurtowym sosem czosnkowym, pieczywo razowe z margaryną, polędwicą z indyka i pomidorem, kawa. II śniadanie: koktajl owocowy. Obiad: zupa krem z zielonego groszku z grzankami zabielana jogurtem naturalnym, polędwiczki wieprzowe duszone w sosie własnym, pieczone plastry bakłażana, cukini i pomidora posypane świeżymi ziołami, pieczone ziemniaki. Podwieczorek: jogurt naturalny z domowym musli. Kolacja: sałatka polska z jogurtem, herbata. Dzień 11 Śniadanie: owsianka z malinami, kawa. II śniadanie: drożdżówka, kefir, mandarynka, woda mineralna. Obiad: zupa z soczewicy, kotlety z cukinii i kalafiora w panierce z ziarnami słonecznika, brokuły gotowane na parze, ryż brązowy, woda mineralna. Podwieczorek: jogurt naturalny z musli, woda mineralna. Kolacja: leczo warzywne z ryżem, herbata. Dzień 12 Śniadanie: jajko na miękko, pomidor, ogórek, pieczywo razowe, kawa. II śniadanie: jogurt pitny, bułka grahamka. Obiad: zupa jarzynowa, pulpety z dorsza w sosie pomidorowym, ziemniaki z wody, woda mineralna. Podwieczorek: pokrojone w plastry pomidory i mozarellą z cebulą, woda mineralna. Kolacja: kanapki z chleba razowego z margaryną, sałatą, pieczonym schabem i chrzanem, herbata bez cukru. Dzień 13 Śniadanie: naleśniki z dżemem niskosłodzonym, kawa. II śniadanie: jogurt naturalny z musli, woda mineralna. Obiad: chłodnik z rabarbaru, zapiekanka warzywna z ziemniakami, cukinią, papryką, cebulą, bakłażanem, brokułami i groszkiem zielonym, woda mineralna. Podwieczorek: koktajl owocowy. Kolacja: kanapki z chleba pełnoziarnistego z margaryną, sałatą, pomidorem i twarożkiem z rzodkiewką, herbata bez cukru. Dzień 14: Śniadanie: sałatka z tuńczyka, kawa. II śniadanie: serek wiejski z papryką, ogórkiem, otrębami i ziołami prowansalskimi, woda mineralna. Obiad: spaghetti z chudym mięsem mielonym, woda mineralna. Podwieczorek: szarlotka z małą ilością cukru, herbata. Kolacja: omlet ze szpinakiem i pomidorami. Marta Wilczkowska Trenuj rano i spalaj tłuszcz ❯ Linki artykułu Kopiuj link:Skopiowano do schowka Wklej link na stronę:Skopiowano do schowka ARTYKUŁY POWIĄZANE Dlaczego po 40-tce tyjemy szybciej? Co się zmienia w organizmie, że sylwetka "nie wytrzymuje" próby czasu? Po 40 roku życia u kobiet zachodzą zmiany, które sprawiają, że coraz trudniej zadbać o sylwetkę. Trudniej jest schudnąć, ale i utrzymać dawną figurę. Zmiany te zbliżają nas do menopauzy, wtedy to... ...zaczynamy tyć nie zmieniając zbytnio nawyków żywieniowych ani trybu życia. Winowajcom tych zmian są hormony oraz spowolnienie metabolizmu. Ubywa żeńskich hormonów-estrogenów i progesteronu, a przybywa męskich – androgenów, które odpowiadają za przyrost tkanki tłuszczowej w górnych partiach ciała – okolice ramion, brzuch, kark oraz twarz. W tym czasie zmniejsza się również produkcja leptyny, hormonu hamującego apetyt. Wraz z wiekiem również układ trawienny pracuje wolniej. Również aktywność fizyczna wielu kobiet pozostawia wiele do życzenia, a w tym wieku masa mięśni też się obniża i są one słabsze, a to właśnie mięśnie odpowiadają za tempo metabolizmu. Czy dojrzałym osobom trudniej się chudnie? Dlaczego? To zależy. Jeśli weźmiemy pod uwagę te wszystkie zmiany, które zachodzą w naszym ciele, to jeśli nie zmienimy sposobu żywienia i trybu życia na bardziej aktywny wtedy niestety zazwyczaj tyjemy. Zmiany hormonalne mogą także sprzyjać depresji, to z kolei sprzyja pocieszaniu się i rozładowywaniu napięć za pomocą jedzenia. Ponadto planując odchudzanie trzeba wziąć pod uwagę kondycję zdrowotną (np. niedoczynność tarczycy wiąże się z mniejszym wydzielaniem hormonów odpowiedzialnych za metabolizm; insulinooporność, czyli zmniejszenie wrażliwości mięśni, wątroby, tkanki tłuszczowej na działanie insuliny, także blokuje proces chudnięcia). U osób dojrzałych powyżej 40 roku życia odchudzanie trwa dłużej. Przy tym należy pamiętać, że jeśli przybieraliśmy na wadze przez kilka lat, nie schudniemy 15kg w miesiąc(!), jest to bardzo niezdrowe podejście, gdyż kilogramy bardzo szybko powrócą, nawet z nawiązką (efekt JO-JO). Ponadto jeśli w dojrzałym wieku schudniemy zbyt szybko, również zmarszczki mogą być bardziej widoczne a skóra mniej jędrna. Dlatego po 40-tce nie należy za wszelką cenę dążyć do osiągnięcia dolnej granicy wskaźnika BMI. Tutaj potrzebna jest cierpliwość i wytrwałość. Czy jest jakaś różnica w odchudzaniu osób po 40-tce i starszych? Czy ci pierwsi łatwiej zgubią kilogramy? Wraz z wiekiem zmiany w organizmie dotyczą praktycznie wszystkich narządów i układów, powodując gorsze samopoczucie, gorsze funkcjonowanie, mniejszą odporność, zwiększoną podatność na choroby i urazy. Metabolizm wraz z wiekiem coraz bardziej obniża swoje tempo, pojawia się problem z podwyższonych cholesterolem, słabiej dotlenionym sercem i gorszym widzeniem. Dlatego bardzo dużo zależy od kondycji fizycznej i zdrowotnej. Przecież zdarza się że panie po 40 mają kondycję lepszą niż niejedna nastolatka (mimo naturalnych i fizjologicznych zmian w ich organizmie). Najwięcej ciała przybywa kobietom między 40 tym a 50 tym rokiem życia, szczególnie szybko w okresie pierwszych kilku lat po menopauzie. Przybieranie na wadze kończy się około 65 roku życia, dlatego jeśli nie nastąpi radykalna zmiana codziennych nawyków, można się szybko pożegnać ze zgrabną sylwetką. Jaką dietę stosować po 40-tce, 50-tce i wzwyż... co wyeliminować z menu na stałe i dlaczego? jakie produkty są szczególnie wskazane w tym wieku? co jeść ? Kobieta dojrzała powinna przede wszystkim zmniejszyć kaloryczność posiłków. Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje mniej energii (kilokalorii) niż dotychczas (ze względu na spowolnienie tempa przemiany materii). Aby utrzymać masę ciała wystarczy dieta ok. 1700 kcal, aby schudnąć kaloryczność okresowo należy obniżyć do 1000-1200 kcal (najlepiej jednak skonsultować się z dietetykiem). Z diety powinno się wykluczyć przede wszystkim cukry proste (które nie wnoszą nic wartościowego poza energią, przyczyniają się do skoków poziomu glukozy we krwi i napadów głodu), a więc wyeliminować słodycze, słodkie napoje, ograniczyć dżemy i miód oraz produkty wysokoprzetworzone, słone przekąski - źródło kwasów tłuszczowych trans, które podnoszą poziom złego cholesterolu LDL i obniżają ten dobry HDL oraz soli mającej wpływ na ciśnienie krwi. Dieta musi być jak najbardziej urozmaicona i wysokowartościowa, zawierać zbilansowaną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, oraz odpowiednio dużo witamin i soli mineralnych. Na talerzu powinna się znaleźć duża ilość warzyw, chude mięso i ryby. Przy odchudzaniu ograniczyć należy owoce (do 150g dziennie) i produkty zbożowe. Poza tym u kobiet dojrzałych bardzo istotna jest aktywność fizyczna, aby nie dopuścić do spadku masy mięśniowej (przynajmniej 3 razy w tygodniu po godzinie). Ruch nie tylko pozwala zrzucić zbędne kg, ale również poprawia kondycję psychiczną (wszystko oczywiście na miarę predyspozycji i możliwości organizmu). Nie należy zapominać również o płynach: najlepiej pić wodę, herbatki owocowe, ziołowe, zieloną w ilości 1,5-2l/dzień. Ograniczyć kawę i mocną herbatę max do 2 filiżanek dziennie (kofeina działa odwadniająco). Ze względu na zwiększone ryzyko osteoporozy warto pamiętać o produktach bogatych w wapń i witaminę D. Wapń znajdziemy w mleku i przetworach mlecznych, migdałach, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, jajach rybach (gdy jedzone są z ośćmi - np. sardynki z puszki). Wraz ze zmniejszeniem ilości estrogenów rośnie ryzyko chorób serca. Dlatego w diecie nie może zabraknąć warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych bogatych w polifenole oraz błonnik pokarmowy, które sprzyjają zmniejszaniu poziomu złego cholesterolu LDL. Ogranicz tłuszcze zwierzęce (masło, tłusta wieprzowina), które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, a zwiększ ilość olei roślinnych i tłustych ryb (łosoś, makrela, halibut), a także orzechów, które zawierają jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne w profilaktyce chorób układu krążenia. Po 40 istnieje też większe ryzyko chorób nowotworowych. W neutralizacji wolnych rodników pomagają antyoksydanty: beta karoten, E, C, selen, polifenole. Ich źródłem są: zielone i pomarańczowe warzywa i owoce (beta karoten), w olejach roślinnych, nasionach i orzechach ( a także rybach (selen). Aby zminimalizować dolegliwości wynikające z niedoboru estrogenów warto sięgnąć po fitoestrogeny (organicznych związkach chemicznych zawartych w roślinach, wykazujących działanie podobne do estrogenów ). Przyczyniają się one do redukcji „uderzeń gorąca”, zwiększonej potliwości i innych objawów menopauzy - zaburzeń snu, niepokoju, napadów płaczu, wzmożonej nerwowości, stanów depresyjnych, zawrotów i bólów głowy, poczucia wyczerpania fizycznego i psychicznego, a także zmian zanikowych w obrębie narządów rodnych. Znajdziemy je w roślinach strączkowych, szczególnie w soi, oraz w produktach zbożowych. Jak wspomagać proces trawienia? Aby utrzymać prawidłową pracę żołądka należy odżywiać się regularnie. Najlepiej jeść 4-5 niewielkich objętościowo posiłków w odstępach 3-4 godzinnych. Ostatni lekki posiłek 1-2 godziny przed snem. Należy jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Nie spiesząc się, bardziej rozdrabniamy jedzenie, ułatwiając tym samym żołądkowi trawienie. Aby wspomóc pracę przewodu pokarmowego warto dołączyć do diety warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, które są źródłem błonnika pokarmowego oraz napoje mleczne z bakteriami probiotycznymi. Nie zapominajmy o wodzie (1,5-2l) - przy zwiększonej ilości błonnika, jeśli za mało pijemy, mogą pojawić się zaparcia. Czy odchudzać się samemu czy najpierw się zbadać - czy nam wolno? Ze względu na ryzyko różnych chorób najpierw lepiej jest się profilaktycznie przebadać, pozwoli to jak najlepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. W odchudzaniu - zwłaszcza po 40-tym roku życia szczególnie ważne są nie tyle podstawowe wskaźniki metaboliczne (morfologia, mocz itd.) ile markery endokrynologiczne, w tym przede wszystkim hormony kobiece. Dobry dietetyk będzie wiedział jakie badania zalecić i jak je następnie zinterpretować. Jeśli zatem decydujemy się na (być może kolejne w naszym życiu) odchudzanie lepiej zrobić to z pomocą doświadczonego dietetyka, niż samodzielnie eksperymentować z własnym organizmem. Odchudzanie na własną rękę - zwłaszcza zbyt szybkie i nieuwzględniające potrzeb własnego organizmu - może nam niestety zaszkodzić. Ile kilogramów miesięcznie bezpiecznie można tracić i jak wyjść z diety? Zdrowo jest chudnąć 0,5-1 kg na tydzień czyli 2-4 kg w ciągu miesiąca. Nie zapominajmy jednak, aby uniknąć efektu jo-jo. Ważne jest umiejętne wyjście z diety, o czym niestety większość odchudzających się osób nie pamięta. Diety niskokaloryczne obniżają metabolizm. Najczęściej jednak w dniu, w którym kończymy kurację wracamy do poprzednich nawyków żywieniowych. Wtedy niestety kilogramy wracają i to ze zdwojoną siłą. Jeśli odchudzamy się przez 2 miesiące, mniej więcej tyle samo czasu powinniśmy poświecić na tzw. wyjście z diety, czyli stopniowe zwiększanie wartości energetycznej posiłków. Aż do osiągnięcia kaloryczności odpowiadającej naszemu zapotrzebowaniu energetycznemu (a pamiętajmy, że cały proces odchudzania nastawiony był na obniżenie tego zapotrzebowania). Zatem zakończenie diety odchudzającej nie powinno oznaczać diametralnej zmiany sposobu dotychczasowego odżywiania, ale stopniowe zwiększanie ilości poszczególnych produktów i potraw. I tu również bardzo przydaje się pomoc doświadczonego przewodnika/dietetyka. Powodzenia! Opis grupy: Witam wszystkie, którym gdzie indziej nie bardzo pasowało. Mam nadzieję, że tu znajdziemy przyjazne miejsce na przyjazne pogaduchy, wymianę doświadczeń, wzajemne wsparcie w potrzebie i baty, jeśli trzeba. Przedział wiekowy jest bardzo umowny, nawet te koło 60. też przecież są po 40., prawda? Marlena1966 Dołączył: 2012-04-04 14:13:50 Miasto: Lidzbark Listów: 7 Napisano: 10 lat temu (List #1) Jestem tu nowa i błądzę , ale może Wy mnie odnajdziecie i kupie zawsze z nas ma już za sobą jakieś niepowodzenia i sukcesy więc może wspólnymi siłami osiągniemy swój ideał Podziele sie chętnie tym co wiemA wiem jak to zrobić tylko.... no właśnie Podniosłam sobie korytko 2 tygodnie zauważyłam efekt -3kgTeraz mam świetną w delegacji w Niemczech, będę tu 8 tygodni i chcę mieć super wejście i swoje 5 minut po powrocie do stosuję żadnych drastycznych diet, jestem tak niesfornym buntownikiem, że nie sposób mi czegokolwiek zakazać ani swoiste podejście do diety, wsłuchuję się w swój organizm i decyduje co i kilka trików oszukujących ktoś ma ochotę przyłączyć się to będzie mi bardzo miło mamba1964 Dołączył: 2012-01-30 10:58:55 Miasto: Listów: 22 Napisano: 10 lat temu (List #2) napisz o trikach oszukujących. Marlena1966 Dołączył: 2012-04-04 14:13:50 Miasto: Lidzbark Listów: 7 Napisano: 10 lat temu (List #3) Cześć1 jest prosty i zdrowy - łyżeczka drożdzy zalana gorącą jak są zimne, syci i gasi pragnienie na Mieć zawsze bigosik bez tuczących dodatków z białej, czerwonej lub pekińskiej3 przegryźć migdał, długo jest w ustach, ma dobre tłuszcze i jest niesamowicie zdrowy, dziennie nawet 5-6 sztuk jest zalecaneTyle na początek, teraz lece ćwiczyć cardioTo niesamowite ćwiczonka, męczące ale dają efektyPozdrawiam i do późnej Marlena1966 Dołączył: 2012-04-04 14:13:50 Miasto: Lidzbark Listów: 7 Napisano: 10 lat temu (List #4) Cicho tu i pusto..........Zachęcona ubytkiem 1 kg napiszę Wam jak ćwiczęNajpierw cardio aby podnieść tętno - ćwiczę na orbitreku ale może być skakanka lub 700 obrotów na nogę, spalam cos ponad 100 ćwicze taka "rozgrzana" na poszczególne części nogi, pupa trwa to ok godzinyCzasem z nudów łapię za ciężarki albo idąc za ciosem robię , czterdziestki, gdzie jesteście? Marlena1966 Dołączył: 2012-04-04 14:13:50 Miasto: Lidzbark Listów: 7 Napisano: 10 lat temu (List #5) , tak tu po świetach?Do pracy, nie mam kolejne 1,5 za sobą, czego i Wam życzę. Margola1961 Dołączył: 2012-04-11 21:55:19 Miasto: Słupsk Listów: 8 Napisano: 10 lat temu (List #6) Hej, jestem nowa, właśnie założyłam konto z zamiarem znalezienia osoby (osób), która mnie wesprze przy odchudzaniu. Trochę obrosłam w sadełko przez ostatnie naście lat i zamierzam to zmienić. (a przed chwilą były świeta!!!) - KOSZMARrnCo stosujecie? jaka dieta jest najlepsza? mamba1964 Dołączył: 2012-01-30 10:58:55 Miasto: Listów: 22 Napisano: 10 lat temu (List #7) Nie ma najlepszej diety dla wszystkich musisz poszukać jej sama a jest z czego wybierać SB ,Dukan ,Montignac, vitaliowe, indeksu glikemicznego ,niełączenia, grupy krwi ,wege, ajurwedyjska ,makribiotyczna, pięciu przemian itd .Kosmos ale każda z nas stosuje inną dietę i każda ma osiągnięcia. Powodzenia w szukaniu. Sama musisz wybrać która pasuje do Ciebie i da efekty,3-mam kciuki. Pozdrawiam. Marlena1966 Dołączył: 2012-04-04 14:13:50 Miasto: Lidzbark Listów: 7 Napisano: 10 lat temu (List #8) WitajcieMoja waga stanęła jak w że powodem są tworzące się mięśnie kosztem wyjścia nie lecę na Margola, jestem też tu nowa, życzę częściej i dziel się co i jak nie mam konkretnej diety, taka rogata dusza ze mnie że nie potrafię sobie nic jem cukru w żadnej postaci, chleba i tłuszczu oprócz oliwy z posiłek o tej chwili nie mam problemów z jakieś 1200 kcal., dużo piję, przed gimnastyką tabletka L carnityny, zielona ocet jabłkowy ale jestem wrzodowcem i mi na na 'konika' trochę się później słodkie grubaski. Marlena1966 Dołączył: 2012-04-04 14:13:50 Miasto: Lidzbark Listów: 7 Napisano: 10 lat temu (List #9) WitajcieWczoraj zaczęłam calanetics........Myślałam,że jestem wystarczająco rozciągnięta a po wczorajszej godzinie dziś chodzę ,jak na nie swoich do głębi swoich popedałuję, może sie Was z wagą i gimnastyką?Pozdrawiam słodko mimo zakazu słodkości Margola1961 Dołączył: 2012-04-11 21:55:19 Miasto: Słupsk Listów: 8 Napisano: 10 lat temu (List #10) rnCześć dziewczynyrnOgraniczyłam już swój apetyt po świątecznym szaleństwie, zaczęłam ćwiczenia na orbitreku no i chodzę na nordik-walking (1 godzina dziennie jeśli pogoda jest sprzyjająca) zamierzam jeszcze włączyć masaże na rolleticu. Liczę że coś z tego będzie. Nie stosuję konkretnej diety, tylko staram się jeść mniej i głównie produkty niskokaloryczne. Waga na razie po świętach wróciła do stanu "normalnego" czyli 88kg , ale zamierzam zrzucić do lata 10-14kg rnPozdrawiam cieplutko i trzymam kciuki za Wasz i swoje sukcesy fot. Fotolia Dlaczego czterdziestolatkom trudniej jest schudnąć? Coraz mniej masy mięśniowej, coraz więcej fałdek tłuszczu. Jajniki zwalniają pracę, produkują mniej kobiecych hormonów. Zmieniają się też proporcje między kobiecymi a męskimi hormonami, na korzyść tych ostatnich. A one sprzyjają „męskiemu” tyciu na brzuchu, karku, ramionach i twarzy. Jakby tego było mało, zmniejsza pod wpływem zmian hormonalnych ciągle jesteś głodna. Jak powinny się odchudzać kobiety po 40-tce? Większość 40-latek „zapomina” o sporcie, więc tempo utraty masy mięśniowej bywa szybkie. A mocne mięśnie zużywają więcej kalorii! Ruch nie tylko podkręca przemianę materii, ale i poprawia nastrój oraz zapobiega osteoporozie oraz cukrzycy! Dodatkowo komponuj posiłki ze strączkami – łagodzą objawy menopauzy. W codziennym menu uwzględnij też bogaty w wapń nabiał, zwłaszcza fermentowane napoje mleczne. Zadbaj też o stałe dostawy antyoksydantów, by chronić młody wygląd i zdrowie: 1/2 kg warzyw (surowych lub gotowanych) dziennie to minimum! Przykładowy jadłospis w diecie odchudzającej dla 40-latki Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie podczas odchudzania nie przekracza 1300 kcal. Zobacz, jak rozłożyć tę wartość na poszczególne posiłki! Śniadanie: Grzanki z hummusem (325 kcal) Składniki: 2 kromki chleba żytniego razowego 75 g 2 łyżki pasty hummus naturalnej bez dodatków (60% ciecierzycy, 15% tahini) 40 g pomidor 150 g łyżka posiekanej natki pietruszki 6 g Sposób przygotowania: Chleb posmaruj pastą, posyp pietruszką. Podawaj z pomidorem. II śniadanie: twaróg z jabłkiem i dynią (195 kcal) Składniki: 1/4 kostki sera twarogowego półtłustego 50 g jabłko 190 g łyżeczka pestek dyni 5 g Sposób przygotowania: jabłko zetrzyj na tarce i wymieszaj z twarogiem. Posyp je uprażonymi pestkami dyni. Obiad: fasolka szparagowa z mozzarellą (325 kcal) Składniki: 2 garści fasolki szparagowej 200 g 1/2 mozzarelli 65 g 1/4 cebuli 25 g 1/4 papryki 30 g 1 łyżeczka orzeszków piniowych 5 g 1 łyżeczka oliwy 5 g Sposób przygotowania: Fasolkę ugotuj al dente, dodaj do niej kawałki sera, pokrojone warzywa i orzeszki. Dopraw kolorowym pieprzem i solą, skrop oliwą. Podwieczorek: koktajl jogurtowy (195 kcal) Składniki: szklanka kefiru 240 g 2 garści borówek 100 g szczypta kakao o obniżonej zawartości tłuszczu 2 g Sposób przygotowania: Zblenduj kefir z borówkami, dodaj odrobinę kakao. Kolacja: sałatka z tuńczykiem i sezamem (260 kcal) Składniki: 2 łyżki tuńczyka w sosie własnym 60 g ogórek gruntowy 40 g 1/4 papryki 30 g łyżeczka nasion sezamu 5 g łyżeczka soku z cytryny 4 g łyżka oleju sezamowego 7 g łyżka posiekanego szczypiorku 5 g 4 łyżki ugotowanej kaszy pęczak 60 g Sposób przygotowania: Kaszę wymieszaj z tuńczykiem, dodaj pokrojonego ogórka i paprykę. Polej olejem z sokiem z cytryny. Posyp sezamem i szczypiorkiem. Dopraw pieprzem cytrynowym. Dowiedz się więcej: na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Be Active

odchudzanie po 40 forum